Tự học massage khớp gối để giảm đau đầu gối

Tự học massage khớp gối để giảm đau đầu gối – Không khó như chúng ta nghĩ

Theo thống kê thì triệu chứng đau đầu gối đang ngày càng có xu hướng trẻ hóa bởi vì tình trạng dân văn phòng ngồi hàng giờ trước chiếc máy tính, ít vận động. Đây cũng là cơ hội đầy tiềm năng cho các spa có thể tăng doanh thu với dịch vụ massage, xoa bóp khớp gối. Và cũng là cơ hội vô cùng tuyệt vời cho các học viên nếu nắm bắt được vài bí kíp massage thì cũng có thể tăng điểm cộng trong mắt người tuyển dụng. Do đó sau đây hãy cùng chuyên gia Dr.Ánh Academy đến bài học ngày hôm nay đó là “Tự học massage khớp gối để giảm đau đầu gối” nhé!

Đầu gối là phần khớp lớn nhất và phức tạp nhất trên cơ thể bởi vì đây chính là vị trí phổ biến của việc xuất hiện các bệnh về xương khớp. Hiện nay ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy các liệu pháp xoa bóp massage có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Trong đó, lợi ích của việc tự học massage khớp gối này đó là hướng đến các mục tiêu điều trị các căn bệnh mãn tính, làm chậm quá trình lão hóa của khớp gối bao gồm kiểm soát cơn đau và độ cứng khớp cũng nhu cải thiện khả năng vận động của khớp.

Tự học massage khớp gối để giảm đau đầu gối như thế nào?

Theo các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra được mối tương quan giữa yếu cơ tứ đầu, tăng đau với việc thay đổi kiểu đi bộ ở những người bị viêm khớp gối. Và dường như việc tự xoa bóp phần cơ tứ đầu có thể giúp cải thiện chức năng điều chỉnh các rối loạn chức năng.

Cũng vì vậy mà việc tự xoa bóp chính là áp dụng các động tác xoa bóp khác nhau vào mô mềm của cơ thể nhằm mục đích trị liệu. Ví dụ chúng ta có thể tự xoa nóp để làm xoa dịu bàn tay và bàn chân đang mệt mỏi hoặc để giảm đau đầu hay những mối căng thẳng, lo âu.

Tất nhiên điều quan trọng không kém đó là nên tập thể dục thường xuyên cùng với kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý. Tuy nhiên việc tự học massage khớp gối cũng giúp ích được ít nhiều cho các học viên nhất là trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân cũng như việc hiểu rõ về nguyên lý trị liệu sẽ giúp gắn kết với khách hàng khi đến spa.

Quy trình thực hiện trong tự học massage khớp gối

Phương pháp massage xoa bóp đầu khớp gối này được thành lập dựa trên những nghiên cứu về liên kết giữa cơ tứ đầu với bệnh thoái hóa khớp gối. Bên cạnh đó các động tác xoa bóp cũng được lựa chọn cho quá trình điều trị đó là lướt sâu, chạm nhẹ và massage.

Các bước thực hiện

Trước khi đến phần tự học massage khớp gối thì bạn hãy lưu ý đến những điều sau đó là mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để dễ dàng xoa bóp đồng thời cần giữ tư thế và khả năng thăng bằng tốt. Đặc biệt trong quá trình học bạn cần tránh mặc các loại quần áo có chất liệu như jean hoặc len hay vải nhung nhé.

1. Động tác bập bênh

Bạn thực hiện động tác Tự học massage khớp gối này bằng cách chuyển động tiến và lùi cùng gót bàn tay. Đồng thời hãy dồn trọng lượng của phần trên cơ thể thay vì cơ của cánh tay để tránh sự mỏi mệt. Tiếp đến bạn thực hiện những cú lướt lên và xuống lên cơ tứ đầu của đùi. Ngoài ra bạn cần giữ cho chân phải thật phẳng trên sàn để ổn định đầu gối. 

Tuy nhiên trước khi thực hiện động tác này thì bạn cần tiến hành thực hiện các động tác khởi động để kéo căng phần trên cơ thể đồng thời giúp chuẩn bị cho việc xoa bóp cơ tứ đầu một cách an toàn. Quá trình khởi động bao gồm: Ba lần hít thở sâu -> Ba lần nhún vai và hạ xuống -> Ba lần nâng cánh tay bằng vai -> Ba lần nâng ánh tay lên khỏi đầu -> Ba lần luân phiên nâng đầu gối.

Tiếp đến thực hiện động tác bập bênh này bằng cách tiến hành xoa bóp lướt sâu để giúp làm mềm và kéo giãn các sợi cơ. Do đó dùng gót bàn tay là lý tưởng nhất tuy nhiên nếu như khách hàng có yêu cầu riêng thì có thể dùng đốt ngón tay, cẳng tay hoặc khuỷu tay cũng đều được.

Bên cạnh đó trong quá trình thực hiện động tác ma sát bạn cần ấn mạnh các ngón tay và nén một vùng nhỏ trong khi di chuyển lên xuống xung quanh đầu khớp gối.

2. Massage tổng thể đùi 

Nhấn nhịp nhàng cả hai tay bằng cách dùng nắm đấm mềm khép lại cùng lúc vào phần trên, rồi tới giữa sau đó đến đùi dưới. Tiến hành lặp lại động tác này 10 lần kết hợp hít thở sâu trong quá trình thực hiện.

3. Lướt đùi trước

Để thực hiện động tác này thì bạn hãy ngồi xuống đồng thời di chuyển hông về phía trước, mở rộng chân phải với bàn chân đặt phẳng trên sàn đồng thời đặt gót bàn tay phải đặt lên trên đùi phải. Tiếp đến hãy lướt xuống bằng cách sử dụng gót bàn tay. Quá trình kết thúc tại đầu gối và sau đó thả ra. Tiếp tục đưa tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trình tự này 5 lần.

Sau khi xong bên phải thì thực hiện động tác như nhau với bàn chân trái đồng thời sử dụng tay trái.

4. Massage bên ngoài đùi

Bạn tiến hành đặt gót bàn tay phải lên trên bên ngoài đùi phải. Tiếp đến lướt xuống bên ngoài đùi và kết thúc ở phần đầu gối và thả ra. Tiến hành lặp lại trình tự này 5 lần. Đối với bên đùi ngoài trái thì cũng tương tự và dùng gót bàn tay trái nhé.

5. Massage bên trong đùi

Hãy ngồi xuống và lúc này đặt gót bàn tay trái lên phái trên bên trong đùi phải. Tiếp đến lướt xuống bằng gót bàn tay và kết thúc tại đầu gối đồng thời thả ra. Lặp lại trình tự này 5 lần. Đối với bên chân trái thì cũng tương tự nhưng sử dụng gót bàn tay phải nhé.

6. Ma sát đầu gối

Nếu không dùng gel bôi trơn trong lúc massage thì bạn tiến hành thực hiện các động tác vuốt ve xung quanh đầu gối. Hãy nhấn mạnh bốn đầu ngón tay vào da đồng thời nén một vùng nhỏ trong khi di chuyển lên và xuống bằng cách sử dụng 5 lần ma sát quanh đầu gối – Dưới, ngoài, trên và trong.

7. Hoàn thiện quá trình tự học massage khớp gối 

Sau cùng để kết thúc bài học bạn tiến hành ngồi bằng cả hai chân trên sàn sau đó đặt một lòng bàn tay xuống mỗi bên bên đùi. Tiếp đến lướt xuống đầu gối từ bên trên rồi tiến lên đùi trên. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu cùng với kết hợp lực đạo vừa phải. Lặp lại động tác này 5 lần và sau khi kết thúc hãy tiến hành hít thở sâu 3 lần.

Xem thêm: Hướng dẫn tự học massage thư giãn tại nhà

Bài học “Tự học massage khớp gối  để giúp giảm đau đầu gối” đến đây là kết thúc tuy nhiên tại học viện Dr.Ánh Academy thì vẫn còn những bài học về massage chuyên sâu hơn dành cho các học viên có nhu cầu nâng cao tay nghề và mở rộng dịch vụ cho spa của mình cùng với học phí vô cùng phải chăng.

Xem thêm: Tìm hiểu về khóa học massage body chuyên sâu

Nếu như bạn quan tâm đến khóa học massage từ cơ bản cho đến nâng cao cùng với mong muốn được cấp nhận bằng chứng nhận chính quy thì có thể tham khảo các khóa học đào tạo spa tại Dr.Ánh Academy bằng cách liên hệ với phòng tuyển sinh của Dr.Ánh để được tư vấn miễn phí nhé – Hotline: 0988.222.922.